自己在家怎样练扔铅球（怎样迅速提高臂力，投好铅球）

自己在家怎样练扔铅球？

身体达标，练动作，这个要找体育老师之类的教授，或者找这方面成绩好的体育生。

技术达标，技术指身体懂得如何发力，扔铅球比较需要腰力，极短时间内腰部力量上不去。

建议平时着重锻炼腰部与腿部，且校正自己的扔球姿势。

怎样迅速提高臂力，投好铅球？

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学训练了。

你的问题：

怎么提高扔铅球的成绩?我的回答：

1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）

2、腿部力量（可以有力蹬伸）

3、腰腹力量（身体的展与收）

4、合理的出售角度（保证远度）注意：

投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。

动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。

当然，还有你的力量，你的出手速度。

你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。

关于力量练习：

要做一些快速力量训练，重量不要太大。

1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉

我的服务你满意吗？祝：

你成功！加油！

推铅球的项目类型是什么？

推铅球是田径运动项目中的田赛竞赛项目，在田赛竞赛项目中它又属于投掷类竞赛项目，在投掷类竞赛项目中他又是属于短投竞赛项目。

经常从事推铅球练习，能发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质，促进身心健康发展。

铅球顶髋教学？

首先，缓慢的徒手做掷铅球的动作，感受力量由下至上的传导过程，把这一动作形成习惯。

（3天左右，每天有时间就练习次数越多越好）

然后，持三公斤、四公斤、五公斤的铅球做预摆动作，重点体会髋、腰、腹发力和力的传导，形成肌肉记忆。

（一个星期左右，每天早晚各1次，每公斤组50次左右，组与组之间间歇5分钟以上。

这一阶段训练可以将周期加长，总时间不要超过2.5周，因为你时间不多了）

再然后，持四公斤（女生），五公斤（男生），做完整动作，预摆一至两次，沿着预摆动作的轨迹完成掷铅球的完整动作，记住上肢不要发全力40%-60%力量。

下肢到腰腹逐渐加力，体现到技术动作上就是出手动作完成的时间在逐渐减少，开始就是预摆的力量，最后比与摆动作快一点，但不是最快。

（3天左右，早晚各5组每组10次，每组中等转力量逐渐加大）

女子铅球标准动作？

动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

垒球的握法：

用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

方法口诀：

右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

重点与难点:重点：

上步动作连贯协调。

难点：

助跑与投掷不脱节，连贯快速。

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易犯错误和纠正方法:(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。

纠正方法：

做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

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(2)投掷时用不上腿和躯干力量。

纠正方法：

双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性。

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