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长跑五大跑姿

2023-12-01【精华】

简介长跑五大跑姿？五大重点优良跑姿1 身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。2 双手：双手勿在身体附近乱晃，以免

五大重点优良跑姿

1.身体：

上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。

2.双手：

双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。

肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。

3.腿部：

大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

4.双脚：

常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适